Leon$$$

命里有时,命里无时

拍片|记事儿|变老


极简主义读书笔记

什么是极简主义


极简主义并非有着固定的模式,比如持有物品的数量不超过一百件等等。

但实际上极简主义是一个帮助你获得自由的工具—远离恐惧、烦恼、重压、内疚、抑郁及束缚。自由,真正的自由。

极简主义只是叫你去除生活中那些无关紧要的事物,从而使我们能够专注于最重要的东西。

我们所关注的幸福,只能经由有意义的人生来实现:充满热情和自由的人生,可以实现个人成长,以有意义的方式为他人做出贡献的人生。这些才是幸福的基石,而非身外之物。

打包派对


两位作者花了八小时的时间,将屋内所有可以打包的东西全部打包,无法放进盒子里的东西则用白布盖上。

随后,只取出马上要用到,或者下一周要用到的东西,比如牙刷、洗漱用品、衣服等等。

经过一周后,绝大多数的东西仍旧装在盒子里,这时就是进行:丢弃、售卖、捐赠了。

幸福


无法掌握自己的时间,也就无法掌握自己的人生。

健康


健康生活有两个主要成分:饮食和锻炼。

饮食

并没有所谓的理想的饮食结构。

有几种完全禁止的食物:

  1. 加工食品和包装食品。应尽可能接近食用它们的原始状态。
  2. 糖,以及一切被称作甜品的东西。

显著减少或完全禁止的食物:

  1. 麸质、面包、意面。加工产品会导致不健康,他们会给食物中添加不必要的碳水化合物和糖类。
  2. 水以外的一切饮料。咖啡、含咖啡因的茶、碳酸饮料、瓶装果汁以及其他。
  3. 奶制品。还不太确定是否有必要
  4. 肉类,除了鱼。还不太确定是否有必要

应该摄入更多的食物:

  1. 水。每天喝不少于你体重数值一般数目盎司*(1盎司=28克=28毫升)*的水。
  2. 绿色饮料。——这特么是什么玩意?还是粉末?
  3. 新鲜蔬果机。——榨果汁我知道,榨菜汁么?
  4. 蔬菜。不含淀粉的蔬菜,想吃多少就吃多少。
  5. 豆类。添加蛋白质和碳水化合物。
  6. 水果。吃几块水果作为甜品的健康替代品,但不可多吃。
  7. 鱼类。鱼类有很多优势,但是但是!!—-特么的又来了,总跟我理解的不一样。不建议吃生物链底层的被捕食生物,如虾,蟹什么的,他们是以沉入海食。
  8. 有机食物。

特别的饮食方式:

  1. 素食主义,甚至包括奶制品和蛋类。
  2. 严格素食煮意,包括肉类、奶制品、蛋类、蜂蜜。
  3. 鱼素主义,吃鱼。
  4. 石器时代饮食主义。新鲜水果、蔬菜、瘦肉和水产。http://peleoplan.com
  5. 间歇性禁食法。间歇性禁食是一种禁食(只喝水)和正常饮食轮流进行的饮食方式。

锻炼


  1. 享受锻炼。做自己喜欢的锻炼。
  2. 锻炼释放压力。
  3. 多样化。多种运动结合在一起。

乔舒亚的十八分钟锻炼:

  1. 俯卧撑。每天三到五组,十八分钟大约可以做三百个俯卧撑。
  2. 引体向上。每天三到五组,十八分钟累计可以做四十到六十个。
  3. 深蹲。三组或四组,二十或三十个一组。
    两组之间休息三十秒,从一项锻炼跳到下一项,大约十八分钟后会筋疲力尽。

睡眠:

平均每天八至十小时。

我们坚信要将你“应该做”变成“必须做”的事情。当你想改变某个习惯时,改变本身变成了“必须做”的事情。

人际关系


有三种方法可以建立更好的关系:

  1. 寻找超棒的新人际关系。
  2. 改造你现有的人际关系。
  3. 改变自己。

评估现有的关系:

试着给你全部的人际关系列出三项内容:

  1. 姓名。第一列是姓名。想一下经常与你来往的所有人的姓名。
  2. 标示项。第二列的内容则是从“首要”“次要”“外围”这三项选一项。
    首要的人际关系,无论好坏,都是你最亲密的关系。这是你人生这部戏的主角。
    次要关系这档与首要关系相似,只是出于各种原因,价值略低。可能包括你的好友、老板、精挑细选的同事以及关系稍远一点的家庭成员。这是你人生这部戏的配角。
    可能你生活中绝大多数人会被划分到第三类--外围人际关系,你倾向于尊重他们的意见。
  3. 影响。“正面”“负面”“中性”。
    正面的人际关系让你快乐,帮你成长。
    负面的人际关系让你不快、空虚、沮丧、不满。
    首要人际关系中也可能是中性或负面的。

当你把表格列完,检查一遍,并回答以下重要的问题:

  1. 你有多少人际关系?
  2. 为什么会这么多(这么少)?
  3. 首要人际关系占了多大比例?
  4. 次要人际关系占了多大比例?
  5. 外围人际关系占了多大比例?
  6. 正面人际关系占了多大比例?
  7. 负面人际关系占了多大比例?
  8. 中性人际关系占了多大比例?

“很明显,重要的那些人际关系,无论好坏,都在前面那两档,而最重要的关系则处于首要的那一档。然而,不幸的是,由于人际关系中绝大多数都属于外围那一档,你可能会把大部分时间花在外围人际关系上。结果就是(如果你和多数人一样),你把多数的时间、努力和注意力都放在对你影响最少的那群人身上。”

外围那档里的所有人,有谁是你希望在你人生中占有更多戏份的角色?你想让这些人进入你首要或次要的人际关系中么?如果有,需要采取什么样的行动去加强这些人际关系?你需要怎样帮助他们成长?

用心创造最有意义的人际关系--你人生中重要性排在前两档的人际关系。

你唯一能改变的人是你自己。
当你以身作则时,
与你走得最近的人
往往也会跟着效仿。
如果你不快乐,
就不必保持某种关系。

寻找及选择未来的人际关系:

  1. 你想要什么?从首要人际关系中得到的东西,你们想要一起做什么?你希望他们从精神、身体、心灵、情绪等方面为你提供什么?
  2. 在交往当中,什么事绝对不允许的?
  3. 为了吸引这样的人,你自己必须变成怎样的人?

绝佳关系中的八大要素

有意义的人际关系包含八个主要元素:爱、信任、诚实、关怀、支持、专注、可靠、理解。

  1. 爱:努力去了解你所爱的人们所需要的。
  2. 信任:坦诚展现出真正的自己。
  3. 诚实:诚实会让事情变得更为单纯。
  4. 关怀:一贯的行动表达十分在意某人的心意,同感、共鸣或钦慕。
  5. 支持:用自身成长去激励他们,并真诚的为他们的高兴而高兴。
  6. 专注:相伴需要专注和集中注意力,坚持听完他们的每一句话,全心全意与他们交往。
  7. 可靠:做一名诚实、率真并正直的人。
  8. 理解:争执是滋生不满的温床,为了避免,要设法度过理解的四阶段:
  • 容忍:容忍是一种软弱的美德,虽然未必能理解,但至少走在理解对方的正确方向上。
  • 接受:真正与他人达成一致,必须迅速跨国容忍阶段,进入接受阶段,虽然你可能不喜欢某人的一些举止,但你却依旧爱着那个人,包括他/她的小缺点和其他一切。
  • 尊重:要接受,不只是容忍,而是真正的接受。自己的信仰不一定能获得别人的认同,但却希望得到他人的尊重,同样,把这样的尊重也应给予你爱的那些人,你的世界观并不是每个人都必须尊重的唯一真理。
  • 欣赏:真诚欣赏他人的心愿、价值观和信念。

人生价值观,T.A.R.A:容忍(Tolerate)、接受(Accept)、尊重(Respect)和欣赏(Appreciate)。但如果碰到不同的人,价值观冲突、无法欣赏时,该道别、离去、转身走上其他方向。

断掉家里的网络或电视,可以去做更加有意义的事情:写作、读书、锻炼、为他人做贡献、建立新联系、加深已有关系等等。这样做的目的就是提高注意力,补充自己对人际关系的投入,加深理解,提高自己的修为

热情


人生中缺乏热情,就不会感到充实。

找到兴趣和使命汇合的工作

  • 热情会引发更多的热情。
  • 生活中阻碍寻找热情的枷锁:身份、地位、确定性和金钱。
    1. 移除身份的枷锁:别让职业、头衔限定住自己,你是一个父亲、一个爱人、一个伴侣、一个朋友、一个贡献者、一个能做那么多事情的人。
    2. 移除地位的枷锁:生活中有远比职业更重要的方面,而社会地位与工作紧密相连是最容易掌握的事,但生活中许多重要的事掌控起来却难得多。
    3. 移除确定性的枷锁:寻找热情需要做出改变,但改变会带来痛苦,但如果不去改变,后悔所带来的长久痛苦远远超过了确定性给你的一时欢愉。
    4. 移除金钱的枷锁:不那么看重金钱,对金钱无穷无尽的需求会让人陷入麻烦之中无法自拔。
      通过五步行动,重获对财务的掌控:

第一步:预算:建立书面的每月预算。

  • 分类:将花销分为三类:需要、想要、喜欢,然后确定哪些可以削减。
  • 界限:每月开始时确定每一块钱要花在何处。
  • 团队合作:全部家庭成员参与其中,如果挪用预算需要所有人同意。
  • 调整:每天、每周对预算进行检查,并调整。
  • 安全:存款,用以安全保障。

第二步:为自己投资。

第三步:免于债务。

第四步:极简化。

第五步:奉献。感恩所拥有的一切,改变自己的视角,帮助他人的同时,会发现自己的经济问题简直微不足道。

  • 兴趣一半是喜爱,一半是痴迷,找到自己的兴趣点,将热情变为使命。

成长及奉献


生命的意义:实现个人成长,为他人做出贡献。
你越成长,就越能帮助他们,约帮助他人,就能获得更多的成长。

  • 日积月累的变化。
  • 通过了解“影响力杠杆”,采取行动,小变化的迅速累积,让自己看到巨大的进步。
  • 逐步提高自己的标准,并持续行动。
  • 除非为他人奉献,否则你的人生便永远是为了自己而活。
  • 为他人增添价值。
  • 身体力行的帮助别人。
  • 激励某人去采取行动。
  • 伸出援手。
  • 去爱别人。
  • ......
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